Les Interventions Psychologiques basées sur la Pleine Conscience ou MBCT (Mindfulness Based Coginitive Therapy) est un programme d’entrainement à la pleine conscience de 8 séances, il s’agit d’une méthode psychologique de gestion des ruminations mentales et des émotions.

Un programme structuré et progressif:   

• Entretien préliminaire.
• 8 séances hebdomadaires de 2 heures par semaine.
• Une journée entière de pleine conscience entre la séance 6 et 7.
• Pratiques à domicile de 45 minutes par jour. 

 Comment se déroule une séance MBCT:

     Les séances se font avec un groupe d’une dizaine de participants pas plus. Vous apprendrez différentes méditations (scan corporel, différentes méditations assises, yoga, marcher et manger en pleine conscience…) et vous ferez des exercices issus des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et de la psychologie expérimentale des émotions. Chaque séance est différente, il y a un processus qui se met en place pendant le cycle, c’est pourquoi il est souhaitable que vous participiez à toutes les séances. Chaque séance a un thème différent que nous abordons avec des pratiques méditatives et des exercices d’activation comportementale en lien avec ce thème.

     Il ne s’agit pas d’une thérapie de groupe comme nous pouvons le comprendre habituellement. Pendant les séances, l’instructrice n’est pas en recherche de résolution de problème, de votre coté vous ne parlez pas de vos difficultés personnelles. Il n’y a pas de jeux de rôle et ce n’est pas un groupe de parole.  Nous restons sur l’expérience de ce que nous vivons pendant les séances avec le groupe, ainsi il y a des moments de partages pour évoquer les expériences de chacun, mais vous n’êtes pas obligé de vous exprimer, vous être libre.

Les exercices à la maison:

      Les exercices à domicile sont nécessaires pour que le processus de changement soit actif. C’est en grande partie grâce aux exercices à la maison que vous verrez les effets de ce programme. Ainsi la motivation face au changement que vous souhaitez dans votre vie est capitale dans ce programme. Les exercices sont des pratiques méditatives de 45 minutes par jour, nous verrons ensemble comment surmonter les obstacles à intégrer 45 minutes de méditation par jour et vous aurez également quelques exercices en lien avec les TCC.

Le matériel nécessaire:

      Lors des séances vous avez à disposition des chaises dans la salle, vous pouvez apporter votre coussin de méditation, votre tapis de sol et une petite couverture ou plaide. Il est conseillé de vous vêtir de vêtements souples pour être à l’aise lors des pratiques méditatives et des étirements.

Les Interventions Psychologiques basées sur la pleine conscience sont bénéfiques sur :

• Le stress, l’anxiété
• Les rechutes dépressives
• Le burn-out
• La gestion des émotions
• Problèmes de concentration
• Troubles du sommeil
• Les douleurs chroniques
• Réactions anxiogènes face à la maladie (cancer, sida, diabète, fibromyalgie, maladie de chrohn…)
• Troubles alimentaires
• Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crise de boulimie…)